Was kann ich gegen die Periodenschmerzen tun?
Da haben wir zwei Ansätze.
- Wenn die Schmerzen erst mal da sind, wollen wir diese lindern.
- Die Schmerzen sollen die nächste Periode erst gar nicht kommen.
Akuttherapie der Periodenschmerzen
- Schmerzmittel: Wenn Du Periodenschmerzen hast, die dein Alltag beeinträchtigen, solltest Du diese nicht versuchen zu ertragen. Nimm Schmerzmittel. Morgen erzähle ich Dir ausführlicher, welches Schmerzmittel ich persönlich empfehle.
- Wärmeflasche – das wirkt Wunder – Mit der Wärme wird die Gebärmutter stärker durchblutet, die Botenstoffe (Prostaglandine), die die Schmerzen und Krämpfe verursachen, werden aus der Gebärmutter gespült
- Bewegung ohne große Kraftanstrengung: Spazieren, Radfahren, Schwimmen, etc. Die Durchblutung steigt und Dopamin wird ausgeschüttet. Dopamin ist ein Wohlfühlhormon und lindert Schmerzen.
- Entspannungsübungen: die Palette ist groß. Such dir das aus, was dir am meisten Spaß macht. Meditation, Yoga, Atemübungen, Autogenes Training, Muskelrelaxation nach Jacobsen, Traumreisen….
- Becken kreisen oder TANZEN
- Ernährungstipss während der Menstruation:
-Versuche eine entzündungshemmende Ernährung mit Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren, z.B. in Nachtkerzenöl, Fischöl, Leinöl oder Olivenöl. Absolutes Highlight: Lachs
– reichlich Tee trinken: Melisse, Kamille, Schafgarbe, Himbeerblätter. - Benutze keine Hygieneprodukte, die in die Scheide eingeführt werden, wie Tampons oder Menstruationstassen. Diese können die Krämpfe verstärken